Friday, September 23, 2016

Fitness Friday: Girl's Night Out with New Balance

Welcome to my new segment Food & Fitness Fridays! It's long overdo, since I love to promote a healthy lifestyle in my social media posts. So, in this segment, which I'm planning on doing twice a month, I'll be posting about my workout routines and healthy food recipes while I'm going through my own fitness journey. I am not a nutrition or fitness expert, but I'll be more than happy to share what works for me and my experience as I go through it. I've always had an athletic build; I've maintained an active lifestyle and have eaten healthy. Well, most of the time. As  my travel for work increased, so did my waistline. I have no excuse, really, just lack of exercise and poor eating at odd hours. While I travel, I try to eat as healthy as possible, though on occasion that isn't always an option. I usually live in a hotel from one week to several months at a time (coming home on the weekends), and I eat at restaurants almost every night. I try to work out every day, but sometimes my work schedule is odd and I'm tired or I just don't program myself to get the workout in. When I noticed I gained 20 lbs in the last 2 years, I decided to be stricter with my exercise routine and eliminating sugar among other things, which I'll get into for the next segment. In this post, I want to focus on exercise. So let's get to it!

Bienvenido@s a mi nuevo segmento llamado Food & Fitness Fridays! Ya era hora de lanzar este segmento ya que promuevo prácticas saludables constante en los medios sociales. Así que en este segmento, el cual me gustaría hacer bi-mensual, le presentaré mi rutina de ejercicios y recetas de comida saludable mientras me encuentro en mi propio proceso de volver a ponerme en forma. No soy una experta en nutrición ni ejercicios, pero con gusto les comparto lo que funciona para mi y mi experiencia en este proceso. Mi tipo de cuerpo siempre ha sido atlético; siempre me he mantenido activa y comiendo bastante saludable, la mayoría de las veces. Al momento que aumentó la cantidad de viajes por trabajando también así se vio el tamaño de mi cintura. Realmente no tengo excusa, nada más ha sido falta de consistencia de comer bien y hacer ejercicios. Mientras viajo, admito que se hace más difícil, porque se come en restaurantes todos los días y a veces salgo muy tarde del trabajo y estoy muy cansada o no me programo bien para una rutina diaria. Cuando me vi que aumenté 20 lbs, decidí ser más estricta con mis ejercicios y a eliminar el azúcar entre otras cosas, que le hablaré en el próximo segmento. En este artículo, me quiero enfocar en ejercicios. Así que vamos allá!
Photo via Style Lush TV
Last night I attended an event at the New Balance store in San Antonio, hosted by fellow blogger, Adriana of the blog Toasty A. We had a great time! We had the chance to work out with a trainer,  Amanda, where we ran a quarter mile, then did 2 sets of squats and lunges, then ran back to the store to stretch and cool down. She taught us about the importance of good form to avoid injury and get maximum results. After the workout, we received fantastic information on nutrition and training in general from guest speakers, including Olympic Track coach, Rose who just returned from Río for the 2016 Olympic Games. How exciting!  So, I'll share some of the tips on form that we learned during the session. 

Anoche, estuve en un evento en la tienda de New Balance con nuestra anfitriona, Adriana del Blog Toasty A. Tuvimos un rato divertido. Tuvimos la oportunidad de entrenar con una instructora excelente, Amanda, con quien corrimos un quarto de milla, hicimos 2 sets de sentadillas y estocadas (lunges). Luego corrimos de vuelta a la tienda para enfriar. Ella nos enseñó la importancia de hacer la forma correcta para evitar heridas y obtener resultados óptimos. Luego de los ejercicios, recibimos tremenda orientación sobre nutrición y entrenamientos de invitadas especiales, entre ellas una entrenadora Olímpica, Rose, quien acaba de regresar de tu tiempo en Río para los Juegos Olímpicos 2016. Que emocionante fue! Aquí les comparto algunos de los consejos que recibimos durante el evento. 




Squats

The form in the squat should be chest up, knees over the ankle, butt parallel to the floor. Upon rising, you squeeze the glutes and push the pelvis forward. It's not pretty, but it's effective. Like Amanda said "If you don't squeeze your butt, no one will!" She's hilarious!

La forma correcta en las sentadillas es de pecho levantado, rodillas sobre los tobillos y el trasero paralelo al piso. Al subir, aprietas los glúteos y las caderas se empujan hacia el frente. No se ve bonito, pero es efectivo. Como dijo Amanda, "Si no aprietas el trasero, nadie más lo va a hacer!" Qué jocosa!

Bicep Curls

We didn't get a chance to do arms yesterday, but in our swag bag last night, we got a set of bands, which is perfect for me because I can't always stay in a hotel with a gym, so I can travel with this and get a workout in my room. You can do a variety of exercises with the bands, starting with basic bicep curls. Starting with your arms at a 90 degree level, you curl all the way up to your shoulders, while keeping your elbows as close to your body as possible and repeat the move 10-12 times, in 3 sets with a 30 second break in between. I have so many more moves, but I'll show you all later, maybe in a video!

No tuvimos la oportunidad de trabajar los brazos ayer, pero nos regalaron unas bandas en nuestro bolso de regalo, lo cual me parece perfecto porque no siempre tengo acceso a gimnasio cuando viajo y me las puedo llevar para hacer ejercicio en mi habitación. Se puede hacer una variedad de ejercicios con las bandas, comenzando por el "bicep curl". Posicionando los brazos en forma de 90 grados, luego levantas las bandas hacia los hombros, manteniendo los codos apretados y cerca del cuerpo. Repites este movimiento 10-12 veces, en 3 sets con un descanso de 30 segundos entre sets. Tengo muchos más movimientos para compartir, pero lo dejo para luego, tal vez en un video!



I've already lost 5 lbs towards my goal weight, but more than the weight it's about health and getting back to my fit self. Everyone has goals when it comes to their body, and we are all different and beautiful no matter what. Keeping a healthy and active life will help with so many aspects of your life, making this effort totally worth it. Like I mentioned earlier, I am by no means an expert in health or fitness. I just do a lot of research and ask the experts a ton of questions. Stay tuned, because I definitely want to bring in some experts to give us more in depth information on what we need to stay healthy. Thanks for stopping by my blog!


Ya he rebajado 5 las hacia mi meta, pero más que bajar de peso esto se trata sobre mi salud general y estar en forma. Todo el mundo tiene metas diferentes con nuestros cuerpos y somos bell@s no importa qué. Mantener un estilo de vida saludable tiene tantos beneficios a largo plazo, haciendo que el esfuerzo valga la pena. Como mencioné anteriormente, no soy experta en salud ni ejercicios, pero sí leo mucho sobre el tema y consulto con expertos. De hecho, estén pendientes porque pienso tener invitados expertos en este tema para orientarnos y contestar nuestras preguntas sobre los que tenemos que hacer para mantenernos saludables. Gracias por darse la vuelta por mi blog!






The Girl's Night Out event is hosted by New Balance worldwide and focuses on getting women to work out with good friends while learning about health and fitness. It was such a fun event!

El evento de Girl's Night Out de New Balance es a nivel mundial, y promueve que se unan las chicas para hacer ejercicios y aprender acerca de salud en general. Fue super divertido!

Thanks to New Balance - San Antonio for an awesome event and swag!

*This post is not sponsored. All opinions are my own*

*Este artículo no es auspiciado. Todas las opiniones son mías*

20 comments:

  1. Congrats on losing 5 lbs! Keep up the great work. :)
    xoxo, erin | sandsunandmessybuns.com

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    1. Still have a way to go, but consistency is key! Thanks!
      Xo
      Jeanie

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  2. Girl I need to follow your lead and get my butt in the gym! Very inspiring!! xx

    http://www.thatnewdress.com

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  3. Love your workout gear! I'm also on a heath kick so Ill be sure to try some of these xx
    http://sweatshirtsanddresses.com/gucci-in-new-york

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  4. great post, I need to do more ^^

    xoxo

    Priscilla

    BEAUTYNATURE

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  5. Yess you got some cute workout clothes and seriously reminding me that I need to start hitting the gym.

    xoxo
    www.atsunamatsui.com

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    1. Cute gear motivates me to get up and move! LOL
      Xo
      Jeanie

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  6. que guapa te pones para hacer ejercicio! yo doy miedo...jajaa

    un beso enorme

    www.aprendiendoaquererme.com

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    1. JAJA! Estaba maquillada desde el trabajo. Por lo regular hago ejercicio después del trabajo, pero me quito el maquillaje de los ojos porque sino se me corre y me pican los ojos
      Xo
      Jeanie

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  7. Qué cool guapa!! y qué monos todos los modelos fitness!! ;)
    besitos!!
    www.colourvibes.com

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  8. You’re already so fit! This is just what I need to push through my workouts! Thanks for sharing.

    TFM BLOG

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    1. Thanks, hun! Still working on my goals, tho!
      Xo
      Jeanie
      www.thefashionlotus.com

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  9. can't wait to do some yoga now!
    http://www.thestyletune.com

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    1. Yes! I do Yoga on Wednesdays. Love it!
      Xo
      Jeanie

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